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消化吸收劳累忙碌 肠道需要娇生惯养

时间:2017-04-15 13:12 来源:未知 作者:木木

  受访专家:南方医科大学中西医结合医院国家治未病中心主任 文小敏

  天津医科大学总医院消化科主任 王邦茂

  中南大学湘雅医院心理中心副主任 杨放如

  天津医科大学总医院消化科副主任 曹海龙

  大肠和小肠是“通往身材的门户”,是人体最操劳的器官,每天不停地消化食物,吸收养分,因此,肠道状态的好坏对健康和寿命至关重要。《生命时报》近期独家专访多位不同范畴专家,请他们分享本人独到的肠道养护之道。

  “345678”调情绪

  肠道是人的“第二大脑”,学会调控情感,对维护肠道环境稳定大有裨益。中南大学湘雅医院心理中心副主任杨放如说,肠道是个软弱而敏感的器官,工作紧张忙碌、时常应酬、精神压力过重、焦虑、抑郁等,都可导致内分泌功能失调、肠道功能紊乱。情绪对肠道的影响体现在两方面:一是肠胃功能障碍,比方厌烦情绪可引起食欲下降、反胃或精力性贪食;二是肠易激综合征,好比紧张情绪导致腹泻、功能性肠炎,情绪压抑可导致便秘等。

  杨放如表示,改善肠道健康,调整情绪是重中之重。呈现肠道不适,一是要反思最近有无精神诱因,尽快辨认紧张、压力、烦躁、抱怨等情绪源和连续时间。二是及时调整不良情绪,可以通过听音乐、运动、聊天等方式转移注意力,制定工作生活计划,并按方案实行。杨放如分享了她的情绪调节公式??“345678”,即焦躁时间控制在3分钟内,担忧时间节制在4分钟内,纠结时间掌握在5分钟内,活力埋怨时间把持在6分钟内,郁闷时间小于7分钟,拖拉时间小于8分钟。她每次出现情绪问题都会这样疏解,效果很好。

  摆腰揉腹养肠道

  南方医科大学中西医联合医院国家治未病中心主任文小敏告知《生命时报》记者,与肠胃相关的穴位有足三里、中脘、天枢等。推拿这些穴位,对改良肠胃功能有好处,用指腹以画圆方式按压即可,10~20次为一组,以涌现酸胀感为宜。文小敏针对常见肠胃问题给出两个养护操。

  摆腰。身体、双手有规律地摆动。身体扭向左时,右手在前,左手在后,右手轻拍小腹,左手轻拍后腰,反方向重复,做50~100次。强化肠胃,缓解消化不良。

  揉腹。睡前或饭后1~2小时,搓手20次,手暖后五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,顺时针按摩10分钟左右,以肚皮发红、有热感为宜。可调节肠胃蠕动,对缓解便秘有好处。若要缓解腹泻,可采取逆时针的按摩手段。揉时力度适中,尽量穿棉质无扣上衣。

  膳食纤维助消化

  肠道疾病又被称为“吃出来的富贵病”。天津医科大学总医院消化科主任王邦茂建议,护肠需要“管住嘴巴”,关注膳食营养的平衡、平安与公道,养成良好饮食习惯,减少肠道吸收负担,促进肠道蠕动。

  王邦茂说,护肠要少吃辛辣油腻食物,多吃新鲜干净食物,适量补充膳食纤维。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类,能预防便秘、预防结肠癌,对心脑也有利益。中国居民膳食营养素参考摄入量倡议,每日要摄入膳食纤维25~35克。富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等;蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等;水果有石榴、梨等;坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果,如葡萄、哈密瓜等,以免加重肠道累赘。

  养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯。吃饭时至少嚼10次再咽下去。唾液中含唾液淀粉酶,有助消化,并可杀菌消毒。俗语说,“晨起一杯水,到老不懊悔。”王邦茂表现,睡了一夜,体内水分减少,晨起喝水可防止血液黏稠,又可清洁已排空的肠道,利于肠道蠕动和宿便排出。体质较弱的儿童、白叟能够喝半杯(约100毫升)温开水,成年人可喝一杯。

  稳定菌群是根本

  肠道是维护健康的天然屏障,有超过100万亿个细菌在此“定居”,这些菌群的生态稳定非常重要。天津医科大学总医院消化科副主任曹海龙说,肠道内的宏大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌,能赞助人体合成多种食物里摄取不到的维生素;抑制有害菌生长,维护肠道菌群的均衡,增强免疫力;分泌有机酸,刺激肠道蠕动,增进排便等。随着年纪增长,肠道中有益菌群的数量会减少,有害菌的数量会增加,菌群稳定攻破后,各种疾病就会接踵而至。

  曹海龙介绍说,益生菌的概念最早源于希腊语,意思是对性命有益。提议大家适量弥补益生菌和利于益生菌成长的食品,从基本上养护肠道。市场上的益生菌产品目不暇接,常见的有双歧杆菌和乳酸杆菌,选择时有两个要点:一要看菌群数目,依照国家划定,益生菌出厂时每毫升至少应在10个;二要注意贮存温度,益生菌产品需要低温冷链运输、冷藏保留,才干坚持活性菌的数量。天天1斤菜、1两豆、1个水果,能给益生菌供给良好的生长环境。

  要想保持肠道年青态,适量运动必不可少。运动时间建议每周保持在150分钟以上,每次30~40分钟。老年人可以多走路,年轻人可以多进行篮球、排球、羽毛球等球类运动。(李明明)

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